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圖片來源：Sean Benesh/Unsplash.com

本報(bào)訊?很多人有聽音樂入睡的習(xí)慣，認(rèn)為這樣有助于睡眠。但這種方法對(duì)有些人卻完全不管用，而甚至越聽越精神。

美國(guó)貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)副教授Michael Scullin發(fā)現(xiàn)自己在半夜醒來時(shí)，腦海中會(huì)縈繞著一首歌，這影響了自己的睡眠質(zhì)量。于是他開始研究聽音樂與睡眠之間的關(guān)系。

他關(guān)注的是一個(gè)很少被探索的機(jī)制：當(dāng)一首歌曲或旋律被重復(fù)播放時(shí)，人往往就像被洗腦一樣在腦海里不斷重復(fù)這首歌（或旋律），甚至還會(huì)不自覺哼唱，這叫做“耳蟲效應(yīng)”?！岸x”是一種無意識(shí)的音樂意象，通常在清醒時(shí)發(fā)生，但Scullin發(fā)現(xiàn)，它們也可能在試圖睡覺時(shí)發(fā)生。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表于《心理科學(xué)》。

Scullin說：“青少年和年輕人通常在睡前聽音樂，但次數(shù)越多，就越有可能染上揮之不去的‘耳蟲’。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你的睡眠可能會(huì)受到影響。”

該研究調(diào)查了209名參與者的睡眠質(zhì)量、聽音樂習(xí)慣和聽到“耳蟲”的頻率，包括他們?cè)谠噲D入睡、半夜醒來和早上剛醒時(shí)聽到“耳蟲”的頻率。此外，研究人員還將50名參與者帶到Scullin的睡眠神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室，試圖研究“耳蟲”是如何影響睡眠質(zhì)量的。研究人員播放了3首膾炙人口的歌曲，這些參與者被隨機(jī)安排聽原版歌曲或沒有歌詞的純音樂版本。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有“耳蟲效應(yīng)”的參與者更難入睡，夜間醒來的次數(shù)更多，且在淺睡眠階段耗費(fèi)的時(shí)間更長(zhǎng)。與很少有“耳蟲”的人相比，每周一次或多次發(fā)生“耳蟲效應(yīng)”的人，睡眠質(zhì)量比前者差6倍。

令人驚訝的是，該研究發(fā)現(xiàn)一些器樂（無人聲）比抒情歌曲更容易導(dǎo)致“耳蟲效應(yīng)”和破壞睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“耳蟲效應(yīng)”是其他音樂的兩倍。

此外，研究人員還對(duì)這50名受試者的腦電圖讀數(shù)（大腦電活動(dòng)記錄）進(jìn)行了定量分析，以檢驗(yàn)依賴睡眠鞏固記憶的生理標(biāo)志物?！敖?jīng)歷‘耳蟲效應(yīng)’的參與者在睡眠中表現(xiàn)出更緩慢的振動(dòng)，這是記憶重新被激活的標(biāo)志?！盨cullin說。

Scullin表示，幾乎所有人都認(rèn)為聽音樂能改善睡眠，但研究發(fā)現(xiàn)那些音樂聽得多的人睡眠質(zhì)量反而更差。

如何擺脫“耳蟲效應(yīng)”？Scullin建議，首先可嘗試適度聽音樂，如果被“耳蟲”打擾了，可以偶爾休息下?！奥犚魳返臅r(shí)機(jī)也很重要，盡量避免在睡覺前聽音樂。”他說，“如果你經(jīng)常在床上聽音樂，那么就會(huì)產(chǎn)生這種關(guān)聯(lián)，即使沒有聽音樂，當(dāng)你想睡覺時(shí)，也可能會(huì)觸發(fā)‘耳蟲效應(yīng)’。”

另一種擺脫“耳蟲”的方法是參與認(rèn)知活動(dòng)，完全專注于一項(xiàng)任務(wù)、問題或活動(dòng)，有助于分散大腦對(duì)“耳蟲”的注意力。

Scullin建議，睡前不要參加要求很高的活動(dòng)或做一些會(huì)干擾睡眠的事情，比如看電視或玩電子游戲。睡前花5分鐘寫下即將完成的任務(wù)有助于“擺脫”對(duì)未來的擔(dān)憂，從而更快入睡。（辛雨）

相關(guān)論文信息：

https://doi.org/10.1177/0956797621989724