長高這件事,先天遺傳和后天營養(yǎng)究竟各有多大影響?
來源:科普中國
發(fā)布時(shí)間:2021-08-11
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作為大家關(guān)注的話題,身高是很多網(wǎng)絡(luò)段子的調(diào)侃對(duì)象,比如:

“如果一個(gè)男生身高180cm,那他忘了什么也不會(huì)忘記自己的身高。”

圖片來源于微博

而現(xiàn)實(shí)中,很多人深陷“身高焦慮”,嘗試著補(bǔ)鈣、用藥、甚至斷骨增高術(shù)等很多方法,就為了長高一點(diǎn)點(diǎn)。

那么,身高究竟由哪些因素決定?

先天遺傳和后天營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)各有多大的“話語權(quán)”?

身高不理想,能通過注射生長激素變高嗎?

有哪些真正能長得更高的方法呢?

……

咱今天就好好聊聊身高這個(gè)話題!


決定身高的先天因素:七分天注定

其實(shí),身高也是人體的一種性狀,主要由基因決定,可以說,遺傳是影響身高的第一因素(別哭,還有辦法,看看下文?。?。

舉個(gè)例子:不同地區(qū)的平均身高存在差異。有研究顯示,不同國家19歲青年的平均身高數(shù)據(jù)有明顯差異,男孩身高的最高、最低平均值之間可以相差20cm[3]。

再比如,對(duì)中國部分族群的平均身高進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,也發(fā)現(xiàn)了類似的情形。

部分族群身高的差異(圖片來源:參考文獻(xiàn)1)

不同人群的身高,的確存在差異[1]。這些數(shù)據(jù)都說明著遺傳因素對(duì)身高的重要影響。

那么,在影響身高的因素中,遺傳到底占據(jù)多大的比例呢?

這時(shí)候,就要選擇雙胞胎來進(jìn)行研究了,因?yàn)閬碜酝桓改傅碾p胞胎,具有基本一致的遺傳因素,所以,雙胞胎的變化最能體現(xiàn)遺傳的影響比例。

而經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),遺傳因素在身高的決定中占據(jù)了大概60-70%的“話語權(quán)”[2],其他相關(guān)研究也相繼佐證了此結(jié)果。

因此,一個(gè)人能長多高,有60-70%是由遺傳來決定,而其他因素的影響在30-40%。

身高雖然有差異,但都是各自領(lǐng)域的佼佼者(圖片來源:截圖自《開講了》)

不過,人體中究竟哪個(gè)基因在負(fù)責(zé)著身高呢?

很遺憾,對(duì)于這個(gè)問題,目前還沒有定論。因?yàn)樯砀呤且环N數(shù)量性狀,往往由多基因控制,確定“身高基因”的具體位置屬實(shí)復(fù)雜。


影響身高的后天因素:三分靠打拼

身高變化是一個(gè)發(fā)育過程,會(huì)受到后天環(huán)境如飲食、生活習(xí)慣等諸多方面的影響,如果這些因素?zé)o法達(dá)到理想狀態(tài),那么身高也就無法達(dá)到理想狀態(tài)。

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布過關(guān)于全球青少年身高的研究,覆蓋了全球193個(gè)國家的6500萬名青少年兒童。研究結(jié)果中,有一點(diǎn)特別值得關(guān)注,那就是平均身高的變化。

例如,從1985年到2019年,中國19歲男孩的平均身高增加了8厘米,變化規(guī)模居世界前列 [3]。

如今,我國青少年的平均身高已位居?xùn)|亞第一位。而過去的30多年間,遺傳因素的變化規(guī)模不大,所以,讓平均身高驟增的原因在于:外部營養(yǎng)條件的改善。

自從改革開放以來,我國的生活水平和醫(yī)療水平得到了大幅改善,因此不少兒童的營養(yǎng)得到了足夠的補(bǔ)充,平均來看,身高顯著增加。

那么,我們的身高上限在哪里?對(duì)這一點(diǎn)而言,目前也尚不明確,只能保持期待,看看未來的增幅狀況了。

(中國19歲青年平均身高變化圖 圖源參考文獻(xiàn)3)

那么,哪些營養(yǎng)因素可能會(huì)對(duì)身高有幫助呢?

首先,維生素和礦物質(zhì)對(duì)身高增長是有裨益的。比如大名鼎鼎的維生素D和鈣元素,都為身高生長所必需。當(dāng)然,骨骼生長不止需要這些成分,許多其他維生素和礦物質(zhì)也是必須的。

其次是蛋白質(zhì)。作為人體的基本營養(yǎng)物質(zhì),蛋白質(zhì)既是細(xì)胞的結(jié)構(gòu)成分,又是機(jī)體酶的基本成分,另外,許多激素也是蛋白質(zhì)。如對(duì)身高有重要影響作用的胰島素樣生長因子,以及其他一些生長激素,都是蛋白質(zhì)。對(duì)于成長期間的兒童青少年來說,足量的蛋白質(zhì)如牛奶、豆類和肉類等都不可或缺。

值得一提的是,運(yùn)動(dòng)也和身高密切相關(guān)。適度的體育鍛煉可以刺激生長激素分泌,改善血液供應(yīng)、新陳代謝。而戶外運(yùn)動(dòng)還可以增加體內(nèi)維生素D的產(chǎn)量,利于鈣、磷的吸收。


改善身高,用藥、手術(shù)可行嗎?

那如果想要改善身高,我們應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)就如上文所提到的,提高營養(yǎng)是最好的辦法。

營養(yǎng)膳食均衡,維生素和礦物質(zhì)元素的適量補(bǔ)充,均可對(duì)身高起到改善作用。而運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)青少年身體發(fā)育,也是改善身高的重要策略

然而,有的特殊人群,即使在營養(yǎng)補(bǔ)充理想的情況下,仍無法獲得良好的身高條件。其中,較為典型就是矮小癥狀的表現(xiàn)了,它包括特發(fā)性矮身材、兒童生長激素缺乏癥等一系列的癥狀。

這些癥狀的背后,是一種對(duì)身高具有至關(guān)重要的成分:生長激素。

生長激素是人體腦垂體前葉分泌的一種激素,主要作用是促進(jìn)骨骼和人體全身的生長,因而對(duì)于身高至關(guān)重要。

分泌生長激素的腦垂體 (圖片來源:Veer圖庫)

當(dāng)生長激素分泌不足,或者生長激素受體有問題,那么就會(huì)面臨身高矮小的情況。這個(gè)時(shí)候,就需要注射人工合成的生長激素來改善身高了。

足球明星梅西就是一個(gè)曾經(jīng)受益于生長激素的例子。小時(shí)候,梅西發(fā)育相當(dāng)遲緩,據(jù)說,他在13歲的時(shí),身高也只相當(dāng)于正常兒童8歲左右,這對(duì)于一個(gè)熱愛足球的少年而言,基本無法實(shí)現(xiàn)未來的足球夢。

好在梅西及時(shí)接受了生長激素治療,最終成功長到了170cm的身高,而他自己的運(yùn)動(dòng)天賦也不斷嶄露,一步步成為了足球界巨星。

不過,是否需要、以及是否能夠注射生長激素,還是要經(jīng)過醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判斷,并根據(jù)個(gè)人的骨骼發(fā)育情形來進(jìn)行評(píng)估。只有生長狀況顯著低于同齡人,并且符合相關(guān)的用藥指針的條件下,才能在醫(yī)院注射生長激素進(jìn)行治療。

除此以外,臨床上還有一些針對(duì)身高矮小癥狀的改善辦法,比如斷骨增高術(shù)(又稱肢體延長術(shù)),是指通過斷骨部位成骨細(xì)胞再生的辦法來實(shí)現(xiàn)身高改善的手術(shù)。

無論是生長激素,還是斷骨增高術(shù),都需要在配備嚴(yán)格的醫(yī)療設(shè)施,并具備非常嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)判斷和指標(biāo)的情況之下,才能進(jìn)行相應(yīng)的醫(yī)療環(huán)節(jié),二者切不可濫用。

圖片來源:Veer圖庫

總體來說,身高的確是“七分天注定,三分靠打拼”。那在基因影響的范圍之外,要想提高身高,有哪些小竅門呢?

首先,對(duì)于處于生長階段的兒童青少年來說,保證營養(yǎng)的均衡非常必要,尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)元素和維生素的攝入。

與此同時(shí),保證適度的運(yùn)動(dòng),也是促進(jìn)身高的有效策略,可以讓你在基因決定的范圍之內(nèi),盡量達(dá)到理想高度。

最后,身高只是一個(gè)形狀,即使不理想,千萬不要隨意采用錯(cuò)誤方法“拔苗助長”,接受小小的不完美,可能會(huì)擁抱更廣闊的世界呢!


參考文獻(xiàn):

[1]向小雪,鄭連斌,宋晴陽,宇克莉,張興華.中國14個(gè)未識(shí)別群體的體部特征[J].解剖學(xué)報(bào),2020,51(05):802-808.

[2]Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.

[3]Rodriguez-Martinez, Andrea, et al. "Height and body-mass index trajectories of school-aged children and adolescents from 1985 to 2019 in 200 countries and territories: a pooled analysis of 2181 population-based studies with 65 million participants." The Lancet 396.10261 (2020): 1511-1524.


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