骨刺是怎么形成的？

　　王光濤說，“很多患者認為骨刺會引起膝關(guān)節(jié)疼痛，其實這是一個誤區(qū)?！毕リP(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是平的，容易產(chǎn)生磨損，隨著人體的衰老和膝蓋使用年限的增加，膝關(guān)節(jié)局部會發(fā)生磨損，導致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。這時人體的韌帶等軟性結(jié)構(gòu)會自發(fā)性地產(chǎn)生一系列代償反應(yīng)，變成硬性結(jié)構(gòu)，最終變成“骨刺”，從而增加膝蓋的穩(wěn)定性。

　　由此可見，骨刺本身不是膝關(guān)節(jié)疼痛的病因。相反，骨刺不僅能夠增加膝蓋的穩(wěn)定性，還可以在醫(yī)生診治過程中反映膝蓋的狀態(tài)，起到傳送信息的作用。王光濤提醒大家，不要再“冤枉”骨刺，也不用想辦法去除骨刺。

　　運動會不會加劇膝關(guān)節(jié)炎？

　　王光濤認為，對患有老年性關(guān)節(jié)炎的人群而言，日常生活中需要進行適當?shù)腻憻挕！跋リP(guān)節(jié)縫隙中半月板營養(yǎng)循環(huán)的方式和海綿吸水的原理相同，海綿壓扁后水會排出去，放開后水會吸進來。同樣，半月板通過膝蓋運動的過程吸取營養(yǎng)，排出垃圾從而促進關(guān)節(jié)軟骨組織的新陳代謝?！?/span>

　　王光濤表示，針對病人的病情不同，運動強度、運動頻率和運動方式等細節(jié)也不同。一般來說，膝蓋本身有一定的上限運動能力。運動過程中，只要不超過自身的上限，膝蓋就不會發(fā)生損傷。從健康角度來看，馬拉松作為一種極限運動，對大多數(shù)人的膝蓋來說是超上限的。判斷自身運動的上限能力，可以選擇循序漸進增加運動量的方式自行摸索，如果運動結(jié)束后發(fā)生膝蓋疼痛的現(xiàn)象，就意味著超過了膝蓋的運動上限。

　　如何提高膝關(guān)節(jié)運動能力上限？

　　王光濤建議，提高膝關(guān)節(jié)運動能力上限的方法有很多，需要根據(jù)自身的實際情況進行選擇。其中比較典型的是徒手深蹲，動作要領(lǐng)分為以下四點：

　　第一，兩腳一大步寬。自然的邁出一大步，要寬于肩膀。

　　第二，慢蹲、慢起。注意要慢。

　　第三，深度，在膝蓋沒有異常感覺的情況下，盡最大能力下蹲。如果蹲到某一個角度時膝蓋產(chǎn)生異常感覺，需要調(diào)整自身可以適應(yīng)的角度，不要刺激膝蓋不舒服的痛點。

　　第四，在強度方面，以30~50為一組，每天早中晚分別做3~5組，根據(jù)自身的實際情況，可以酌情增減。

　　需要注意的是，依靠徒手深蹲提高膝關(guān)節(jié)運動上限能力的方法并不適合所有人，根據(jù)患者的病情不同，需要采取的方法也不同。

　　最后，王光濤提醒，近幾年膝關(guān)節(jié)疼痛出現(xiàn)一個新特點——心態(tài)會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響。中醫(yī)講究肝主筋，腎主骨，心態(tài)不好容易導致肝氣不舒，進而影響全身的氣血不暢，導致肝腎的功能異常，肝腎狀態(tài)影響關(guān)節(jié)狀態(tài)，因此心態(tài)問題值得大家關(guān)注。

　　受訪專家：中國人民解放軍第306醫(yī)院中醫(yī)骨傷科副主任醫(yī)師王光濤

關(guān)注【深圳科普】微信公眾號，在對話框：
回復【最新活動】，了解近期科普活動
回復【科普行】，了解最新深圳科普行活動
回復【研學營】，了解最新科普研學營
回復【科普課堂】，了解最新科普課堂
回復【科普書籍】，了解最新科普書籍
回復【團體定制】，了解最新團體定制活動
回復【科普基地】，了解深圳科普基地詳情
回復【觀鳥知識】，學習觀鳥相關(guān)科普知識
回復【人工智能】，了解更多人工智能活動詳情