疫情科普：COVID-19疫情期：宅家也要講科學(xué)

趙繼紅 林潔，戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心（原306醫(yī)院），特勤診療一四科
醫(yī)研部醫(yī)學(xué)科普中心 編輯
新冠疫情廣泛傳播，使原本的生活和規(guī)律被打破，響應(yīng)號(hào)召乖乖宅在家里，但長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，沒(méi)有了外出活動(dòng)的機(jī)會(huì)，與電視、手機(jī)為伴，難免會(huì)滋生一些不良的生活習(xí)慣，并造成身體失調(diào)和免疫力下降。因此，要強(qiáng)調(diào)宅家健康生活，適度運(yùn)動(dòng)，合理膳食，規(guī)律作息，樂(lè)觀心態(tài)，這些都有助于提升自身免疫力，增強(qiáng)抵抗病毒的能力。
1. 適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)運(yùn)動(dòng)。疫情期間，雖然不能外出活動(dòng)，但我們可以在家里做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，根據(jù)室內(nèi)有限的條件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，家中有跑步機(jī)、啞鈴等健身器材可以利用起來(lái)，做一些力量、柔韌性方面的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，或者在室內(nèi)可做俯臥撐、原地踏步、開(kāi)合跳、跳繩、練瑜伽、太極拳等。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要在充分考慮自身身體情況下進(jìn)行，提倡循序漸進(jìn)，科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度、過(guò)量。 2. 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食。疫情期間，避免節(jié)食、偏食等不良生活習(xí)慣，保證充足的水分，每天要保證攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉、奶、蛋、豆制品等主食；其次每天要多吃蔬菜水果，保證膳食纖維和各類(lèi)維生素的攝入，以增強(qiáng)自身的免疫力。每日規(guī)律進(jìn)餐，定時(shí)定量，每頓七八分飽為宜，飲食以清淡為主，食物制備要生熟分開(kāi)，拒食野味。根據(jù)自身實(shí)際情況，科學(xué)合理補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)等，保持健康的飲食習(xí)慣。 3. 制定生活計(jì)劃，規(guī)律作息。長(zhǎng)期忙碌，因疫情防控，突然休息下來(lái)，有了很多自己的時(shí)間，可以利用在家時(shí)間陪陪家人，做自己感興趣的事情。也是個(gè)人提升的好機(jī)會(huì)，利用時(shí)間通過(guò)各大正規(guī)的學(xué)習(xí)網(wǎng)站、直播平臺(tái)學(xué)習(xí)提升自己。合理安排工作、學(xué)習(xí)、鍛煉、娛樂(lè)時(shí)間。按時(shí)作息，不熬夜、不過(guò)度疲勞，保持充足睡眠，是提高身體恢復(fù)能力，增強(qiáng)抵抗能力的基礎(chǔ)。

? 4. 監(jiān)測(cè)身體健康情況。疫情期間建議每個(gè)人都要密切觀察自己的身體健康狀況，當(dāng)身體出現(xiàn)不舒服癥狀時(shí)，要判斷是否和疫情癥狀相符合，如果癥狀比較符合，要及時(shí)去發(fā)熱門(mén)診就診。如果身體方面出現(xiàn)其他的問(wèn)題，必要時(shí)做好防護(hù)，去醫(yī)院就診，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確用藥。
5. 疫情流行防控期間，要正確認(rèn)識(shí)疾病，通過(guò)官方和正式權(quán)威渠道全面了解疫情的有關(guān)信息，如對(duì)疫情的嚴(yán)重性、傳染的可能性、防護(hù)方法、治療等，掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學(xué)方法，要多與家人朋友交流，相互鼓勵(lì)，溝通感受，進(jìn)行心理上的相互支持。當(dāng)無(wú)法自我調(diào)節(jié)，難以承受負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)當(dāng)尋求心理學(xué)專(zhuān)業(yè)人員的心理援助，積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)如感激、滿(mǎn)足、愉悅、幸福等能夠促使體內(nèi)的內(nèi)啡肽與生長(zhǎng)激素等上升，從而能夠增強(qiáng)人的免疫力，提高對(duì)疾病的抵抗力。


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