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本文專家:趙偉，天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科和睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

打開冰箱忘了要拿什么

走進(jìn)客廳忘了要干什么

一個(gè)月前看的電影已經(jīng)忘了題目

出門忘拿手機(jī)

下車忘鎖車門

……

以上這些是不是你真實(shí)的生活寫照？

別問(wèn)我是不是在你的身邊裝了攝像頭

因?yàn)樾【幰呀?jīng)忘了昨天中午吃了什么

?

記憶力是一個(gè)常常出現(xiàn)在我們生活里的詞

記一次忘一次的英語(yǔ)單詞

看一遍忘一遍的數(shù)學(xué)公式

每一處絕美的風(fēng)景都想”刻“進(jìn)腦子里

總有人疑惑

年紀(jì)輕輕的，怎么老記不住事？

記憶力為什么會(huì)下降？

記憶力不好會(huì)有癡呆風(fēng)險(xiǎn)？

有沒有辦法提高？

希望看完這篇文章的你

能記住答案

?

記憶力好壞是天生的嗎？

盡管人類已經(jīng)清楚記憶有關(guān)的解剖結(jié)構(gòu)，但記憶的生物學(xué)基礎(chǔ)仍然是一個(gè)謎。目前已知和大腦記憶相關(guān)的基因有數(shù)百個(gè)，所以記憶的好壞和遺傳有一定關(guān)系。

導(dǎo)致記憶力下降有哪些原因？

• 年齡是記憶力下降的最大危險(xiǎn)因素

隨著年齡的增加，大腦負(fù)責(zé)記憶的關(guān)鍵腦區(qū)就不再有新的神經(jīng)元生長(zhǎng)，這些腦區(qū)的活動(dòng)也會(huì)變慢。

如果異常蛋白質(zhì)（斑塊和纏結(jié)）在神經(jīng)元內(nèi)部積聚時(shí)，就會(huì)發(fā)生癡呆。

• 壓力過(guò)大、焦慮或抑郁會(huì)導(dǎo)致記憶力下降

壓力過(guò)大會(huì)使大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致注意力不集中。

短期壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)一過(guò)性的記憶力下降，而長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁會(huì)讓頭腦變得遲鈍，表現(xiàn)為興趣、注意力和記憶力下降。

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• 睡眠剝奪

睡眠參與記憶的鞏固過(guò)程，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。

• 老年人中的常見疾病

如高血壓和糖尿病都會(huì)損害記憶功能。此外，藥物、視力和聽力下降也會(huì)干擾大腦功能，從而影響記憶能力。

• 酗酒

長(zhǎng)期飲酒會(huì)損害記憶力，甚至?xí)鹁凭园V呆。

• 維生素B12缺乏

維生素B12有助于維持神經(jīng)細(xì)胞的正常功能。老年人缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。

• 腦部疾病

腫瘤或顱內(nèi)感染會(huì)導(dǎo)致記憶障礙或類似癡呆的癥狀。腦震蕩和頭部創(chuàng)傷會(huì)導(dǎo)致短期記憶障礙，也會(huì)增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

• 甲狀腺功能減退和甲狀腺功能亢進(jìn)都會(huì)導(dǎo)致記憶力下降

記憶力不好有癡呆風(fēng)險(xiǎn)？

癡呆是指人的認(rèn)知功能的全面下降，包括思維、記憶、學(xué)習(xí)、推理和行為能力，其嚴(yán)重程度影響到了正常的生活質(zhì)量和活動(dòng)。

癡呆患者的記憶力下降表現(xiàn)為忘記親友或家人的名字，或忘記當(dāng)天發(fā)生的事情，一遍又一遍地詢問(wèn)同樣的問(wèn)題，如“我的鑰匙在哪里?”。

他們多把東西放在不尋常的地方，如把家里的鑰匙放在浴室的柜子里。性格也出現(xiàn)轉(zhuǎn)變，變得淡漠、古怪、多疑等。

記憶力不好是老年癡呆的早期癥狀之一，但是記憶力不好不等于一定會(huì)發(fā)展為癡呆。

我們要知道隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的機(jī)能逐漸減退，認(rèn)知功能也會(huì)下降。

影像（頭CT或核磁）上表現(xiàn)為海馬等腦區(qū)縮?。X萎縮），包繞和保護(hù)神經(jīng)纖維的髓鞘會(huì)脫失（脫髓鞘），這會(huì)減慢神經(jīng)元之間的通訊速度，影響大腦編碼、存儲(chǔ)和讀取信息的能力。

普通民眾有兩個(gè)誤區(qū)：一是過(guò)于緊張和擔(dān)憂，把正常的大腦老化當(dāng)做癡呆；一是把癡呆的表現(xiàn)當(dāng)做正常大腦老化的表現(xiàn)。

正常的大腦老化表現(xiàn)為大腦反應(yīng)速度下降，多任務(wù)處理困難，但日常記憶、技能不受影響。

偶爾忘記最近發(fā)生的事情，找不到鑰匙、眼鏡等，或者想不起對(duì)方的名字這些均算正常。

輕度認(rèn)知功能障礙是介于正常大腦老化與癡呆之間的一個(gè)過(guò)渡階段，指認(rèn)知能力下降不影響完成日常任務(wù)(如購(gòu)物、做飯、開車)的能力。

輕度認(rèn)知障礙可能是老年癡呆（阿爾茨海默?。┑脑缙谡髡?，但并非所有輕度認(rèn)知障礙患者都會(huì)發(fā)展為阿爾茨海默病。

如何提高/鍛煉記憶力？

• 學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，如學(xué)習(xí)一種樂器、書畫、做益智游戲，打橋牌等。
• 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。使用日歷和筆記等記憶工具預(yù)先做好計(jì)劃、制定待辦事項(xiàng)清單。把錢包、鑰匙、手機(jī)和眼鏡每天都放在同一個(gè)地方。
• 多參加一些有利于身心健康的活動(dòng)。比如在社區(qū)、公益組織做志愿者。

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• 多花時(shí)間和家人朋友在一起，定期參加社交活動(dòng)。有助于避免抑郁和壓力，這兩種情緒都會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。
• 保證充足的睡眠（每晚7 - 8小時(shí)），如有打呼嚕，要完善睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，必要時(shí)進(jìn)行治療。
• 健康飲食。健康的飲食對(duì)大腦和心臟都有好處。多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白質(zhì)，如魚和豆類等。
• 控制好體重，避免肥胖。
• 控制好血壓和血糖等。
• 戒煙戒酒可以降低患高血壓、心臟病、癌癥、肺病和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)
• 適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液流動(dòng)、改善記憶和睡眠、降低抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在沒有時(shí)間鍛煉，可以每天擠出10-20分鐘時(shí)間步行。
• 保持心情舒暢，如果有情緒低落、不開心，要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

記憶力下降的原因有很多種

偶爾忘記事情很正常

記憶力不好不一定意味著癡呆的發(fā)生

如果你怕你會(huì)忘記本文重點(diǎn)

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