正確完成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練非常累，但研究顯示它為健康帶來(lái)的回報(bào)是一分耕耘，一分收獲的。 （圖片來(lái)源：Erlend L?nke Solbu/NRK）

在Generation 100研究中，5年的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練增加了生活質(zhì)量，改善了體能，并且很可能延長(zhǎng)了參與者的壽命。

Dorthe Stensvold說(shuō)：“首先，我必須說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)一般被認(rèn)為對(duì)老年人的健康有益。而我們的研究結(jié)果在此之上顯示，定期規(guī)律的高強(qiáng)度鍛煉有著額外的積極作用?！?/p>

Stensvold是挪威科技大學(xué)心臟運(yùn)動(dòng)研究組的教授，他一直期待告訴我們Generation 100研究的結(jié)果。全世界的研究人員、醫(yī)護(hù)人員和大眾都想知道這個(gè)問(wèn)題的答案：運(yùn)動(dòng)能讓老年人活得更久更健康嗎？Generation 100是第一項(xiàng)能夠告訴我們答案的重要研究，而Stensvold帶來(lái)了鼓舞人心的消息。

“在挪威大多數(shù)70-77歲的老人中，90%的人在未來(lái)五年都將存活。而在Generation 100研究中，1500個(gè)參與者中有95%以上的人活了下來(lái)。”這項(xiàng)研究已經(jīng)被發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上.

訓(xùn)練強(qiáng)度決定性

Generation 100研究是一項(xiàng)因果關(guān)系研究。這意味著在2012年研究開(kāi)始時(shí)，所有的參與者被完全隨機(jī)地分到3個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)組中。

其中一組被要求按照4×4模式進(jìn)行每周兩次的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，而第二組被囑以每周兩天進(jìn)行50分鐘穩(wěn)定、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。參與者可以自行決定他們是自己訓(xùn)練還是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下訓(xùn)練。

第三組是對(duì)照組，按照挪威衛(wèi)生當(dāng)局的建議進(jìn)行鍛煉。這組人沒(méi)有在Generation 100的支持下進(jìn)行有組織的訓(xùn)練，但是會(huì)被征集進(jìn)行定期體檢和健康評(píng)估。

圖片來(lái)源：Pixabay

Stensvold說(shuō)：“5年后，高強(qiáng)度組的身體和精神生活質(zhì)量都比其他兩組好。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)體能的作用是最佳的?！钡邚?qiáng)度鍛煉是否比中等強(qiáng)度鍛煉更能延年益壽呢？

Stensvold說(shuō)：“在高強(qiáng)度訓(xùn)練組中，5年后死亡的參與者占3%。而中等強(qiáng)度組的比例是6%。這一差異在數(shù)據(jù)上不明顯，但趨勢(shì)非常清楚，我們相信結(jié)果為建議老年人進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉提供了很好的理由。”

活躍的對(duì)照組

在對(duì)照組中，5年后死亡的參與者占4.5%。Stensvold說(shuō)：“影響我們解讀結(jié)果的一個(gè)難點(diǎn)是對(duì)照組的參與者鍛煉得比我們預(yù)計(jì)的多。這組中五分之一的人會(huì)規(guī)律地進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，且平均比中等強(qiáng)度組以更高的鍛煉強(qiáng)度結(jié)束實(shí)驗(yàn)?！?/p>

這也可以解釋他們的生存率為什么介于另外兩組之間。Stensvold說(shuō)：“你可以說(shuō)這是該研究進(jìn)行過(guò)程中的一個(gè)不足之處。但它也告訴我們每年一次的體檢對(duì)于提醒老年人多活動(dòng)身體是必要的。在那種情況下，它其實(shí)是個(gè)好消息?！?/p>

Sverre Kirks?ther是Generation 100研究最早的志愿者之一，他正在跑步機(jī)上跑步，旁邊的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士生?yvind Eian可以監(jiān)測(cè)他的最大吸氧量或耗氧量。 （圖片來(lái)源：Nancy Bazilchuk/NTNU）

健康的參與者

至于這項(xiàng)研究是否為鍛煉延長(zhǎng)壽命提供了決定性證據(jù)，Stensvold說(shuō)：“我可以毫不含糊地回答‘是’，因?yàn)槲覀兿嘈胚@是正確的。但鍛煉可能不是為什么Generation 100的受試者死亡率比該年齡的預(yù)計(jì)死亡率低這么多的唯一原因?！?/p>

簽署參與Generation 100的人可能一開(kāi)始就具有很強(qiáng)的鍛煉動(dòng)機(jī)。他們以一種相對(duì)高的活動(dòng)水平開(kāi)始鍛煉，并且他們中的大多數(shù)都覺(jué)得自己很健康。

Stensvold指出，Generation 100研究的三組受試者都設(shè)法在這5年內(nèi)維持自己的體能水平，這對(duì)此年齡段的人是非常特別的，作為醫(yī)生和博士生Jon Magne Letnes表示道。

他說(shuō)：“通常情況下，我們發(fā)現(xiàn)人們?cè)?0歲年齡段的體能會(huì)在10年內(nèi)下降20%。實(shí)際上Generation 100的參與者從開(kāi)始到結(jié)束都做好了維持體能的計(jì)劃，這表明三組參與者的身體活躍度比該年齡段的一般人高。”

體能下降與健康風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)

和Stensvold一樣來(lái)自挪威科技大學(xué)心臟運(yùn)動(dòng)研究組的Letnes提到了自己兩周前發(fā)表的研究。在這份研究中，1500位健康的男性和女性參與者時(shí)隔十年被測(cè)量了兩次體能。

Letnes說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)年齡對(duì)規(guī)律的高強(qiáng)度鍛煉者的體能影響最小。該組的體能在10年內(nèi)下降了5%。相比之下，規(guī)律鍛煉但強(qiáng)度不高者的體能下降了9%。而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人在10年內(nèi)身體素質(zhì)下降了16%?！?/p>

老年人的體能下降比年輕人更嚴(yán)重。身體維持得最好的人在面對(duì)生活習(xí)慣帶來(lái)的疾病風(fēng)險(xiǎn)時(shí)狀態(tài)也最為健康。

Letnes 說(shuō)：“維持健康的人與體能指標(biāo)明顯下降的人相比，血壓、腰圍測(cè)量值、膽固醇和靜息心率增加得更少?！?/p>

Stensvold認(rèn)為，Letnes的研究成果支持了Generation 100研究中最重要的發(fā)現(xiàn)。她還說(shuō)到：“在Generation 100研究中，高強(qiáng)度鍛煉在第一年、第三年和第五年后，對(duì)參與者身體狀況的改善最顯著。我們知道更好的體能與早死風(fēng)險(xiǎn)降低密切相關(guān)，因此這種改善能解釋為什么高強(qiáng)度組看上去有著最高的生存率。”

她總結(jié)道：“我們說(shuō)的高強(qiáng)度是指讓你大汗淋漓且氣喘吁吁的鍛煉?，F(xiàn)在我們希望挪威的國(guó)家體育活動(dòng)建議可以得到修改，以大力鼓勵(lì)老年人進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉——不管是作為唯一的鍛煉形式還是作為中等強(qiáng)度鍛煉的補(bǔ)充。

作者：Anders Revdal

翻譯：盧大山

審校：巢栩嘉

引進(jìn)來(lái)源：挪威科技大學(xué)

引進(jìn)鏈接：https://medicalxpress.com/news/2020-10-high-intensity-older-people.html


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