運(yùn)動(dòng)科普知識:跳繩的好處和壞處-跳繩的注意事項(xiàng)
發(fā)布時(shí)間:2020-03-16
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運(yùn)動(dòng)科普知識:跳繩的好處和壞處-跳繩的注意事項(xiàng)
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跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂,只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

跳繩的好處和壞處-跳繩的注意事項(xiàng)

跳繩的好處

跳繩是一項(xiàng)很有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng),通過跳繩不僅可以強(qiáng)身健體,還能充分燃燒身上的脂肪,達(dá)到一個(gè)減重的目的!跳繩有很多好處:

1、跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

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2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富 ,提高整體素質(zhì)。

5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激,會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6、研究證實(shí),跳繩是全身運(yùn)動(dòng),人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

7、同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

8、跳繩可以預(yù)防諸如糖尿并關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥玻

9、對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳繩的壞處

跳繩的壞處表現(xiàn)在:

跳繩運(yùn)動(dòng)是不適合晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉,然后再回去睡個(gè)“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。

所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

跳繩選擇的樣式,也要根據(jù)自己的身體肥胖程度,不能盲目的就跳,體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大,建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)!

跳繩不當(dāng)會(huì)對身體造成傷害,所以對于跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它產(chǎn)生的壞處大家還是要提高警惕的!人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。

跳繩的注意事項(xiàng)

選擇適當(dāng)?shù)膱龅匮b備

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場地以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。

繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

跳繩之前最好活動(dòng)一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時(shí),最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適,也比較不會(huì)受傷。

正確的跳繩方法

跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

活動(dòng)時(shí)間

跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

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要循序漸進(jìn)練習(xí)

開始練習(xí)跳繩時(shí),動(dòng)作要慢到快,由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作,然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法,而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候,不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

鞋子必須高幫又減震

跳繩的時(shí)候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

跳完不抻腿,白跳

跳完之后,一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

跳繩不會(huì)變成大象腿

大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗,這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高,跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外,這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大,而是增強(qiáng)心肺功能。

不用擔(dān)心胸部

跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂,只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以,但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

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