今年的三伏天初伏是7月11日，意思是從7月11日開始，就正式進(jìn)入三伏天，也是調(diào)護(hù)孩子的新階段。今天，我就重點講講三伏天養(yǎng)孩子的一些要點。

　　三伏，是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，在小暑與處暑之間，是一年中最熱最潮濕的日子。

　　2021年三伏天時間表

　　初伏：2021年7月11日-2021年7月20日

　　中伏：2021年7月21日-2021年8月9日

　　末伏：2021年8月10日-2021年8月20日

　　“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，就是中醫(yī)常說的“六邪”（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）中的暑邪。在三伏天中，如果家長稍不注意，孩子就很容易生病，上火、積食、沒胃口、沒精神、外感、中暑的問題是很多見的。

　　雖然三伏天潮濕又悶熱，但也是個調(diào)理體質(zhì)的好時機(jī)。此時，身體可以借著旺盛的陽氣來驅(qū)趕寒邪，像過敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、反復(fù)呼吸道感染等問題在這段時間進(jìn)行調(diào)理，都能得到很好的緩解。

　　那么三伏天養(yǎng)孩子有什么需要注意的呢？家長們可以好好看一看。

　　1、健脾祛濕依舊是第一要務(wù)

　　三伏天多雨，濕氣也重。脾負(fù)責(zé)運化水濕，但又最怕濕。孩子感受外濕， 體內(nèi)濕氣太多，脾超負(fù)荷工作，長此以往會導(dǎo)致脾虛，體質(zhì)變差、容易生病。因此，祛濕依舊是三伏天的第一要務(wù)。

　　養(yǎng)護(hù)建議：

　　1）消化好、不生病時，抓緊時間祛濕，祛濕的同時，還要健脾；

　　2）飲食中添加山藥、茯苓、白術(shù)、山楂、麥芽、芡實、白扁豆、蓮藕等健脾、消食食材；

　　3）祛濕方推薦：每周1~2次赤小豆冬瓜生魚湯、木棉花瘦肉湯等；

　　4）健脾方推薦：每周1~2次白術(shù)佛手湯、健脾養(yǎng)胃方。

　　2、天氣暑熱，要注意清熱消暑

　　農(nóng)諺說“小暑不算熱，大暑三伏天”，意思是，大暑和三伏天是一年之中最熱的時候。此時，孩子最容易受到暑邪侵襲，出現(xiàn)口臭、便秘、眼屎多、咽痛等“上火”癥狀；有的孩子受暑熱侵襲，邪熱內(nèi)郁，會出現(xiàn)發(fā)熱、頭暈、惡心等中暑的癥狀。

　　養(yǎng)護(hù)建議：

　　1）控制戶外活動時間，避免在11點~15點太陽最猛、氣溫最高時外出；

　　2）外出時帶上小帽子，出汗后，及時更換衣物；

　　3）飲食上適當(dāng)增加清熱消暑的湯水，如冬瓜海帶湯、荷葉冬瓜湯。

　　3、空調(diào)大開，保暖驅(qū)寒不能忘

　　夏季天氣炎熱，孩子所到之處都被空調(diào)覆蓋。長時間呆在空調(diào)房，或在外玩耍后，滿身大汗，毛孔大開，進(jìn)入空調(diào)房，很容易受寒感冒。加上孩子貪吃冷飲冷食，寒邪入里，感冒、腹痛、腹瀉就隨之而來。

　　養(yǎng)護(hù)建議：

　　1）飲食上，少吃冷飲、雪糕、西瓜等食物；

　　2）在空調(diào)房時盡量保護(hù)神闕穴（肚臍眼）、腳底的涌泉穴、喉頭下面的天突穴；

　　3）在戶外玩耍出汗后，要及時擦干，及時更換衣物；

　　4）有受寒表現(xiàn)（如流清鼻涕、打噴嚏、鼻塞、畏寒等癥狀）時，給孩子泡腳發(fā)汗，配合工字擦背、紅糖姜茶來驅(qū)寒。

　　4、利用三伏天，溫補陽氣

　　夏季陽氣升發(fā)，人體的陽氣往外“竄”，浮越于表，孩子體內(nèi)是虛寒的，這時呈現(xiàn)“外熱內(nèi)寒”的狀態(tài)。所以，家長要注意幫孩子溫養(yǎng)陽氣，越是到了炎熱的伏天，越是要重視這件事。

　　養(yǎng)護(hù)建議：

　　1）有哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽等肺系疾病的孩子，可以去正規(guī)醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下貼三伏貼；

　　2）飲食上，可以適量添加瘦肉、鴨肉、黃鱔、泥鰍等助養(yǎng)陽氣；

　　3）用新鮮艾葉50克或者干艾葉20克，加入2000毫升的水，煮20分鐘，放溫給孩子泡腳，祛除寒氣、溫補陽氣，每周1~2次；

　　4）適量運動激發(fā)體內(nèi)陽氣，游泳、散步、是一個不錯的選擇。

　　注意：以上4點建議在孩子消化好、無病痛時做。

　　5、孩子出汗后，及時生津補氣

　　三伏天炎熱，孩子出汗多，大量流汗會耗氣傷津。津液過度耗損，孩子容易出現(xiàn)口干舌燥、大便干硬、便秘、胃口差、沒精神等表現(xiàn)。不注意生津、補氣，長期下來，還會損害孩子體質(zhì)。

　　養(yǎng)護(hù)建議：

　　1）出汗后及時補充水分，但不能牛飲，喝水要少量多次；

　　2）可多吃如番茄、檸檬、草莓、烏梅、山楂等酸味食物生津止渴；

　　3）食療可以選擇酸梅湯、五指毛桃脊骨湯等，消化好、無病痛時，每周可喝1~2次。

　　6、三伏天期間，要注意保持清淡飲食

　　三伏天濕氣重，濕邪困脾，陽氣浮越于表，孩子脾胃功能弱，很容易出現(xiàn)積食的情況。家長應(yīng)選擇清淡爽口、易于消化的食物給孩子，注意清熱解暑和溫陽補氣兼顧。

　　飲食建議：

　　1）飲食以清淡、易消化為主，偶爾可給孩子吃點粥；

　　2）清熱解暑可以用綠豆粥、赤小豆粳米粥等；

　　3）溫陽補氣可選擇鯽魚、泥鰍、鴨肉等清補；

　　4）借助大蒜、生姜等調(diào)味品殺菌溫陽。

　　7、關(guān)注衣食住行，不要忽略情志的顧護(hù)

　　夏季是個心火旺、肝火旺的季節(jié)，尤其是氣溫高的三伏天，孩子更容易發(fā)脾氣、煩躁，連睡覺都會翻來覆去，很不安穩(wěn)。

　　養(yǎng)護(hù)建議：

　　1）切勿過度責(zé)罵孩子，要耐心溝通，以免損傷了孩子的情志；

　　2）注意養(yǎng)心，中午11點到13點讓孩子睡午覺，或安靜下來養(yǎng)心氣；

　　3）用荷葉來清心火、平肝火，可選擇荷葉薏米粥、荷葉蘆根水作為保健。

　　8、保持通風(fēng)，注意正確使用空調(diào)

　　三伏天氣溫高，吹空調(diào)是避免不了的事。但長時間使用空調(diào)不開窗換氣，室內(nèi)的空氣質(zhì)量下降也會致病。另外，室內(nèi)外溫差太大，孩子離開空調(diào)房外出后很容易出現(xiàn)中暑。

　　養(yǎng)護(hù)建議：

　　1）開空調(diào)不要讓室內(nèi)外溫差太大，溫度保持在27攝氏度左右為佳；

　　2）適度開窗通風(fēng)，保持空氣有一定的流通；

　　3）每天開窗通風(fēng)2次以上，每次15~30分鐘；

　　4）每個月對空調(diào)進(jìn)行一次深度清潔。

　　最后，在三伏天期間，養(yǎng)護(hù)孩子最為關(guān)鍵的一點是，堅持“10秒判消化”，這是調(diào)理孩子體質(zhì)的第一步，也是關(guān)鍵的一步。任何的調(diào)理方法或食療方，都是建立在孩子消化狀態(tài)良好之上的。每天花10秒判斷孩子的消化情況，觀察舌苔、睡眠、大便、口氣，有一項或以上不正常，表示孩子積食了，要及時消食導(dǎo)滯，避免郁熱化火，引發(fā)疾病。只有這樣，孩子才能順利度過三伏天，秋冬才能少生病。

　　資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

　　本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

歡迎掃碼入群！

深圳科普將定期推出

公益、免費、優(yōu)惠的活動和科普好物！