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最近很多人在網(wǎng)上吐槽：明明只是在認(rèn)認(rèn)真真上個(gè)班，怎么就越來(lái)越丑了，還帶著一身“班味兒”？

那這個(gè)所謂的“班味兒”，究竟是啥呢？其實(shí)——班味兒，還可能是加深的皺紋。

而這兩個(gè)上班時(shí)無(wú)意識(shí)的小習(xí)慣，就是不知不覺中造成皺紋加深的主要原因！

“丑習(xí)慣”一：

皺眉

只要在工區(qū)掃視一圈，看看同事們的表情，你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)——怎么大家都眉頭緊皺啊！

我們的表情，很大程度上決定了我們的臉。而頻繁皺眉，就是咱們眉間紋路越來(lái)越重的罪魁禍?zhǔn)?，上一天班之后眉間紋更重了，自然也是因?yàn)樵凵习嗟臅r(shí)候確實(shí)更容易皺眉??！

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負(fù)面情緒導(dǎo)致無(wú)意識(shí)皺眉

上班真的很難不皺眉，比如某個(gè)方案就是想不出思維，直接眉頭深鎖難以自拔……我們很多的無(wú)意識(shí)皺眉都是由負(fù)面情緒所引起的，困惑、厭惡、憤怒、煩躁、擔(dān)憂等等都會(huì)誘發(fā)皺眉動(dòng)作。

而且非常不幸的是，在咱們的一天中，尤其是工作日的一天，這些負(fù)面情緒往往都是高頻出現(xiàn)的。

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越努力，眉越皺

皺眉除了是負(fù)面情緒的出口，還可能成為我們努力專注時(shí)的“氛圍組”。

比如，當(dāng)我們?nèi)褙炞⒌叵胍o盯面前的某個(gè)事物的時(shí)候，通常都會(huì)做出無(wú)意識(shí)的皺眉動(dòng)作。這因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以一定程度上咱們減少眼瞼的暴露面積，從而減少外界光線的干擾，最終幫助我們狠狠地聚焦在眼前的事物上。

就連咱剛拿了金牌的“干飯哥”和“阿條姐”，當(dāng)他們?nèi)褙炞⒚闇?zhǔn)時(shí)，都有著明顯的皺眉動(dòng)作。

圖源：央視新聞

專注狀態(tài)下的心理壓力，還會(huì)加劇面部肌肉的緊張，產(chǎn)生皺眉。當(dāng)我們上班努力寫檔案，又或者專心摸魚的時(shí)候，皺眉都會(huì)悄悄出現(xiàn)。

有研究分析了努力程度和皺眉程度之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)——越努力，眉越皺，居然是一種可量化的正相關(guān)關(guān)系。

一邊當(dāng)著宣泄負(fù)面情緒的出口，一邊充當(dāng)專注和努力時(shí)的氛圍組，也難怪上一天班，眉間紋路悄咪咪地深了不止一點(diǎn)點(diǎn)。

其實(shí)，除了皺眉，我們?cè)诠ぷ髦羞€會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)癟嘴、抿嘴、嘬腮、咬下唇等等與驚訝、悲傷、憤怒、厭惡和恐懼等負(fù)面情緒有關(guān)的表情，一旦長(zhǎng)期無(wú)意識(shí)地做出這樣的表情形成肌肉習(xí)慣，也都會(huì)或多或少地影響到咱們面部皮膚的狀態(tài)，導(dǎo)致皺紋來(lái)得更早一些。

“丑習(xí)慣”二：

咬牙

除了讓我們的皮膚紋路叢生，一些壞習(xí)慣還會(huì)改變?cè)蹅兠娌考∪獾臓顟B(tài)，比如——發(fā)腮。

而發(fā)腮這件事情，一定程度上也跟我們上班時(shí)常見的一個(gè)小動(dòng)作有關(guān)。沒錯(cuò)，就是咬牙。

發(fā)腮可以分為骨骼型發(fā)腮、肌肉型發(fā)腮、脂肪型發(fā)腮、衰老型發(fā)腮，其中最容易受到我們表情、動(dòng)作習(xí)慣影響的自然就是肌肉型發(fā)腮。

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頻繁咬牙會(huì)讓臉型變丑

我們都知道頻繁地使用咬肌，會(huì)導(dǎo)致咬肌日益發(fā)達(dá)，茁壯成長(zhǎng)，直到異軍突起成為下頜線上的一塊凸出曲線。但很多人都不知道的是——不咀嚼而只是靜止咬牙，也就是俗稱的緊咬牙關(guān)，也會(huì)讓咱們的腮幫子長(zhǎng)大。

畢竟，牙齒不能自己咬合在一起，而是需要咀嚼肌肌群的持續(xù)收縮才能保持緊咬的狀態(tài)，肌肉用的多了，就像一個(gè)人天天泡健身房鍛煉一樣，不長(zhǎng)肌肉都難。

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可能造成顳下頜紊亂

除了臉型變丑，我們的咀嚼肌也會(huì)在長(zhǎng)期的收縮中變得特別疲勞、緊張，尤其是咬肌和顳肌，更是會(huì)在長(zhǎng)期的緊繃中變得僵硬，讓疼痛從腮幫子一路竄到太陽(yáng)穴。

再發(fā)展下去，還有可能出現(xiàn)讓人困擾不已的顳下頜紊亂。無(wú)意識(shí)咬牙既是導(dǎo)致顳下頜紊亂的重要原因，也是顳下頜紊亂的一個(gè)關(guān)鍵征兆。

患上顳下頜紊亂綜合癥，除了帶來(lái)嘴巴張不開、張嘴疼痛、彈響等讓人痛不欲生的麻煩。還會(huì)讓咱們本就不流暢的臉型雪上加霜——顳下頜關(guān)節(jié)的問(wèn)題，還會(huì)讓我們額外獲得臉歪嘴斜的變丑 buff。

關(guān)鍵是很多人都沒有意識(shí)到，自己正在無(wú)意識(shí)咬牙。

根據(jù)一篇 2023 年發(fā)表的論文，在成年人中有約 16.16%～32.08%的人有無(wú)意識(shí)咬牙的習(xí)慣。

其實(shí)，咬牙的原理與皺眉十分相似。在專心解決難題，或者抑郁、焦慮、壓力等負(fù)面情緒過(guò)載時(shí)，往往也會(huì)出現(xiàn)咬牙。

雖然通過(guò)咬牙，我們能釋放一定的壓力，同時(shí)提升完成任務(wù)時(shí)的效果。但如果你總是長(zhǎng)期保持著無(wú)意識(shí)咬牙，那就需要警惕了，你承受的負(fù)面情緒實(shí)在太多，需要想辦法紓解了！

面部的各種微表情，是我們情緒的晴雨表，反映著我們當(dāng)下以及長(zhǎng)期以來(lái)的情緒體驗(yàn)。而這種我們很容易忽視的表象，也在不知不覺中影響著我們的面部肌肉狀況。

如何避免無(wú)意識(shí)的壞習(xí)慣？

意識(shí)到自己的無(wú)意識(shí)的小習(xí)慣，是第一步。

無(wú)論是在工位放一面小鏡子，或是在電腦上貼標(biāo)簽，只要能時(shí)不時(shí)地提醒你注意自己的面部表情，都能起到很好的效果。發(fā)現(xiàn)自己正在皺眉/咬牙/癟嘴時(shí)，有意識(shí)地放松面部肌肉，逐漸形成習(xí)慣，慢慢就可以改掉這個(gè)壞習(xí)慣。

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用微笑替代皺眉

當(dāng)然，換個(gè)更好的表情/姿態(tài)，也有助于咱們更快地解決問(wèn)題。想要避免皺眉，最簡(jiǎn)單的方法就是微笑，這可是科學(xué)家們正經(jīng)研究出的解決方法。

這是因?yàn)樵蹅兾⑿τ玫降娘E大肌剛好和咱們皺眉用到皺眉肌有抑制關(guān)系，簡(jiǎn)而言之微笑的動(dòng)作，天然就克皺眉動(dòng)作，用主動(dòng)的微笑來(lái)取代無(wú)意識(shí)的皺眉，不僅對(duì)于改善咱們的眉間紋有好處，對(duì)于積極的情緒表達(dá)同樣有好處。

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有意識(shí)保持正確咬合姿態(tài)

在正常狀況下，我們的牙齒其實(shí)是有一個(gè)自然閉合狀態(tài)的。當(dāng)我們的上下唇輕微接觸時(shí)，上下頜和牙齒之間會(huì)自然地分開一條小縫，從后往前形成一個(gè)楔形的空隙，這個(gè)在臨床上叫做息止頜間隙。我們可以時(shí)常提醒自己保持這個(gè)狀態(tài)。

平時(shí)也可以熱敷、按摩相關(guān)肌肉，讓緊張的肌肉有更多放松的機(jī)會(huì)。

除了這些有意識(shí)的動(dòng)作改變，最重要的還是要關(guān)注到你的壓力和負(fù)面情緒來(lái)源，從誘發(fā)的源頭解決問(wèn)題，皺眉也好、咬牙也好，更多的只是表象，我們更需要關(guān)注到的是自己的情緒和壓力源。

策劃制作

作者丨信實(shí)科普工作室 科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)

審核丨馮珺 國(guó)藥同煤總醫(yī)院 皮膚科副主任醫(yī)師

策劃丨一諾

責(zé)編丨一諾

審校丨徐來(lái)、林林

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