審核專家：陳明昕國家二級心理咨詢師、高級人力資源管理師

一分鐘知曉劇情，兩分鐘情節(jié)跌宕，三分鐘上演重生復(fù)仇……近年來，網(wǎng)絡(luò)短視頻在各大社交平臺呈現(xiàn)出了迅猛的發(fā)展趨勢，吸引了許多觀眾。

甚至，網(wǎng)上還流傳起了段子：“橫店已經(jīng)可以改名叫‘豎店’了，因?yàn)榕亩虅?、短視頻的比拍電視劇、電影的還多，而這些都是豎著拿手機(jī)看的，所以叫‘豎店’?！?/p>

那么，短劇的定義是什么？為什么看短劇上癮？又能給我們帶來什么？

什么是短??？

顧名思義，“微短劇”具有時(shí)長短、節(jié)奏快、成本低等特征。國家廣電總局曾這樣定義網(wǎng)絡(luò)微短?。骸皢渭瘯r(shí)長從幾十秒到15 分鐘左右”的網(wǎng)絡(luò)劇。

從市場上看，網(wǎng)絡(luò)微短劇主要有兩類：其一，愛奇藝、優(yōu)酷、騰訊等長視頻平臺上播放的橫屏短劇，每集時(shí)長控制在20分鐘以內(nèi)。與傳統(tǒng)主流電視臺播出的45分鐘左右的長視頻相比，這類橫屏短劇除了在時(shí)長上少了一半以上，其制作流程與觀看方式，相差不大；

其二，則是在抖音、B站、騰訊、快手、小紅書、好看視頻等社交平臺或小程序上播放的豎屏短劇，有人因此簡稱為“小程序短劇”。

短劇為何讓人上癮？我們現(xiàn)在身處信息時(shí)代，一切都是快節(jié)奏的，“偷得浮生半日閑”的休閑也開始追求“娛樂效率”。

01

碎片化的“殺時(shí)神器”——瓜子理論

“瓜子理論”：無論人們喜歡與否，很容易拿起第一顆瓜子，一旦吃上第一顆，就會吃起第二顆、第三顆……停不下來，并且在吃瓜子的過程中，人們可能會做別的事情，比如去洗手間等，但回到座位后，都會繼續(xù)吃瓜子。

微短劇時(shí)長短小、隨時(shí)可刷，一部短劇一兩個(gè)小時(shí)即可刷完。誠如“瓜子理論”，人們在做某些簡單重復(fù)且能立即獲得滿足感的事情時(shí)，難以自控、容易上癮，微短劇就是便攜瓜子。

02

強(qiáng)刺激的“情緒價(jià)值”

“情緒價(jià)值”在心理學(xué)中是指個(gè)體在情感體驗(yàn)中所獲得的主觀價(jià)值感。它涵蓋了積極情緒和消極情緒所帶來的心理體驗(yàn)。“情緒價(jià)值”是我們內(nèi)心世界的重要組成部分，影響著我們的身心健康、人際關(guān)系和生活質(zhì)量。

在微短劇中，半分鐘一個(gè)沖突、兩集即可完成復(fù)仇、五集便能走向人生巔峰、十集已數(shù)不清反轉(zhuǎn)次數(shù)……沖突強(qiáng)烈的劇情中，滿足了觀眾的情緒價(jià)值，堪稱為觀眾集體造夢。

03

大數(shù)據(jù)投其所好

我們沒有辦法預(yù)知下一個(gè)視頻是否是自己喜愛的，這種不確定性也能持續(xù)的激發(fā)人的好奇心。

平臺總能精準(zhǔn)刻畫出屏幕前的“你”，再投其所好進(jìn)行推送。與“信息繭房”效應(yīng)類似的“短劇繭房”由此而生，其更易滿足用戶潛意識中的“期望舒適”，更難戒斷。

如何應(yīng)對短劇上癮？戒斷最簡單的方式，就是卸掉短劇APP。這樣一來，至少從物理層面上，已經(jīng)做到了和短劇的割裂。但我們會出現(xiàn)無可避免的戒斷反應(yīng)。

01

什么是戒斷反應(yīng)？

戒斷反應(yīng)指停止使用藥物或減少使用劑量或使用拮抗劑占據(jù)受體后所出現(xiàn)的特殊的心理癥候群。

現(xiàn)在“戒斷反應(yīng)”也用來形容，在經(jīng)歷強(qiáng)烈的快樂后重新開始一個(gè)人工作、生活時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的生理、心理不適應(yīng)，感到強(qiáng)烈的孤獨(dú)、情緒低落的現(xiàn)象。

簡單的說，就是多巴胺沒有得到滿足，在成癮行為形成后，忽然停止，會出現(xiàn)焦慮不安、煩躁、情緒不穩(wěn)定等狀況，或者心跳加快、手抖出汗，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)意識上的障礙等等。

02

如何熬過戒斷期？

●堅(jiān)定的決心：制定一個(gè)明確的目標(biāo)，并堅(jiān)定地相信自己可以戒斷。明確自己為什么要戒斷，這有助于保持動力。

●尋求支持：向朋友、家人或?qū)I(yè)人士尋求幫助和支持。他們可以提供鼓勵和理解，幫助你度過困難時(shí)刻。

●慢慢減少：如果可能的話，逐漸減少依賴物的攝入量，讓身體和大腦適應(yīng)更少的量。這可以減少戒斷癥狀的嚴(yán)重程度。

●分散注意力：找一些分散注意力的活動，例如運(yùn)動、聽音樂、讀書等，以幫助轉(zhuǎn)移注意力，減輕戒斷的焦慮和不適感。

無論何時(shí)，我們都應(yīng)該清楚地認(rèn)知到，短劇只是一種休閑方式，我們應(yīng)合理利用而不是被束縛其中、我們應(yīng)該合理娛樂而不是沉迷其中。

參考資料

人民網(wǎng)論壇 《三分鐘一集的微短劇，為何能火爆全網(wǎng)？》

長安街知事 《微短劇，正“殺死”你的時(shí)間？》

西南科大心理教育與輔導(dǎo)中心 《心理科普 | 短視頻上癮的底層邏輯》

河北省精神衛(wèi)生中心 《戒斷反應(yīng)：了解成因與應(yīng)對，科學(xué)走出戒斷困境》

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