最近社交媒體上“紅溫”這個詞非常流行，用來形容人的情緒狀態(tài)，比如極度熱情、激動或者情緒高漲。當(dāng)人激動時臉上就會泛起一片紅暈，甚至?xí)t得像蘋果一樣。

“紅溫”可以用來形容一種強(qiáng)烈情感反應(yīng)導(dǎo)致的臉紅，但現(xiàn)實生活中容易激動就臉紅的人，到底是因為什么呢？

臉紅可能是一種社交宣言

臉紅不僅僅是身體的生理反應(yīng)，它與我們的情緒和自我意識也有著密切的聯(lián)系。在社交場合中，當(dāng)我們感到緊張、害羞或意識到自己正被他人關(guān)注時，臉紅往往會變得更加明顯，尤其是皮膚較薄、毛細(xì)血管較多的人。

這種反應(yīng)涉及到我們大腦中的背側(cè)下丘腦區(qū)，該區(qū)域的谷氨酸神經(jīng)元在情緒壓力下變得活躍。它們通過發(fā)送信號到蒼白球核，幫助我們的身體產(chǎn)生熱量并調(diào)節(jié)血管的收縮，從而保持體溫。

當(dāng)這些谷氨酸神經(jīng)元被激活時，它們不僅幫助我們的身體產(chǎn)生熱量，還會導(dǎo)致血管擴(kuò)張，使得血液流向皮膚，尤其是臉頰，導(dǎo)致我們的臉變紅。這個過程就像是我們的身體在告訴我們周圍的人，我們感到了不適或?qū)擂巍?/p>

還有種說法是臉紅是一種防御機(jī)制，它是一種公開聲明，表明我們意識到自己可能違反了社會準(zhǔn)則，并希望避免激怒對方：“我很抱歉，我違反了社會準(zhǔn)則。別生我的氣?！?/p>

臉紅也有可能是疾病的預(yù)警

臉紅可能與個體對負(fù)面社交評價的擔(dān)憂有關(guān)，反映了一個人對社交評價的高度敏感性，這種敏感性可能導(dǎo)致在社交情境中的不適和焦慮。、

隨著時間的推移，這種擔(dān)憂和相關(guān)的生理反應(yīng)（如臉紅）可能會增加個體發(fā)展出社交焦慮障礙癥狀的風(fēng)險。

通俗一點說，就是有些人在社交場合容易臉紅，這可能是因為他們很擔(dān)心別人對他們的看法，比如擔(dān)心自己會說錯話或做錯事而被別人負(fù)面評價。這種擔(dān)心別人怎么看自己的狀態(tài)，我們稱之為“對社交評價的高度敏感性”。當(dāng)一個人總是很在意別人的看法時，他們在社交活動中可能會感到不舒服或者緊張。

如果這種擔(dān)心和臉紅的情況經(jīng)常發(fā)生，而且持續(xù)很長時間，就可能變成一種更嚴(yán)重的問題，也就是社交焦慮障礙。社交焦慮障礙是一種心理健康問題，患者會過分擔(dān)心在社交場合中被評判或?qū)擂?，這種擔(dān)心會影響他們的日常生活和社交活動。所以，臉紅可能是社交焦慮障礙早期的一個信號，提示這個人可能需要幫助來應(yīng)對這種焦慮感。

研究發(fā)現(xiàn)，臉紅可能是一種早期的、可觀察的社交焦慮障礙風(fēng)險標(biāo)記，兒童早期（4.5 歲時）的臉紅反應(yīng)可以預(yù)測他們在后期（7.5 歲時）的社交焦慮障礙癥狀。這個發(fā)現(xiàn)幫助研究人員和家長注意到，及早關(guān)注和幫助孩子學(xué)習(xí)應(yīng)對社交場合的技巧，可能對他們的心理健康有好處。

同時，臉紅本身也是社交焦慮障礙的表現(xiàn)之一，臉紅與社交焦慮之間的關(guān)系是復(fù)雜的。對于一些人來說，臉紅可能是社交焦慮的一個癥狀，特別是在他們擔(dān)心被他人評價或判斷時。這種擔(dān)憂可能會導(dǎo)致他們在社交場合中感到更加不安，從而增加了社交焦慮的體驗。臉紅本身可能會成為一個關(guān)注點，導(dǎo)致個體擔(dān)心他人會注意到自己的臉紅，從而進(jìn)一步加劇焦慮感。

他們的社交焦慮主要就是因為害怕臉紅，而不是像其他有社交焦慮的人那樣害怕很多不同的社交場合。盡管他們看起來可能很自信，但他們其實非常擔(dān)心在人前臉紅，這種擔(dān)心對他們的社交能力和日常生活影響很大。他們害怕臉紅，因為覺得這樣會讓自己在別人面前很尷尬。

他們還表現(xiàn)出獨特的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，在心理壓力條件下，這些患者會顯示出更高的心率、更高的心率變異性，這通常與更高的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)活動有關(guān)；并且這些患者的血壓感受敏感度也更低。

總的來說，這些人的社交焦慮主要是擔(dān)心臉紅，這給他們的社交和生活帶來了一些挑戰(zhàn)。這類患者可能需要針對其臉紅恐懼和增強(qiáng)的生理反應(yīng)進(jìn)行特定的治療。

我們應(yīng)該如何應(yīng)對臉紅？

雖然臉紅可能是疾病的預(yù)示，但是我們也不要對此過于關(guān)注，否則反而增加疾病的風(fēng)險。

出現(xiàn)臉紅時，我們要學(xué)會緩解情緒、放平心態(tài)，慢慢地深呼吸，盡量地遠(yuǎn)離可能讓你感到臉紅的情境。

還可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來減少臉紅，通過日常記錄自己臉紅的事件，在安全的環(huán)境下鍛煉注意力，刻意地將注意力轉(zhuǎn)移到具體的事務(wù)上，減少對自身的關(guān)注。

如果臉紅已經(jīng)引發(fā)了明顯焦慮，導(dǎo)致無法正常參與社交，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)人士的幫助。

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策劃制作

作者丨蔣永源 第三軍醫(yī)大學(xué)內(nèi)科碩士

審核丨張宇 中國疾病預(yù)防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專家

樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員

策劃丨符思佳

責(zé)編丨符思佳

審校丨徐來 林林

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