如何改善打呼嚕？

1、睡姿法改善

如果不是嚴(yán)重打呼嚕的人群，可以通過側(cè)睡來改善：一般盡可能朝右側(cè)睡，以免壓迫心臟。

側(cè)睡可以防止咽部軟組織和舌體后墜而阻塞氣道，減輕頸部脂肪和胸部脂肪組織對(duì)上氣道造成的壓力，從而減輕打呼嚕。

或者可以輔助市面上的結(jié)構(gòu)枕頭，仰睡時(shí)和脖子形成自然彎曲，使得咽部和上氣道通暢，一定程度上可以緩解打呼嚕。

注意：睡姿對(duì)輕度打呼嚕有一定的輔助作用，嚴(yán)重的話要醫(yī)院接受專業(yè)治療。

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2、口腔矯治器改善

口腔矯治器，也叫阻鼾器，是一種比較溫和的、無創(chuàng)的治療輕度打呼嚕的醫(yī)療器械。

但市面上大多是半預(yù)成的口腔矯治器，建議去醫(yī)院在專業(yè)的醫(yī)生協(xié)助和指導(dǎo)下配戴。

注意不要在網(wǎng)上隨意購買，以免位置沒有配好，造成牙關(guān)節(jié)的疼痛，影響效果；未成年人，還會(huì)影響口腔結(jié)構(gòu)的發(fā)育。

3、手術(shù)改善

一定要到正規(guī)醫(yī)院接受手術(shù)治療，要在手術(shù)前進(jìn)行嚴(yán)格的睡眠監(jiān)測(cè)和其他檢查，嚴(yán)格評(píng)估，明確睡眠時(shí)發(fā)生阻塞的部位。

如果手術(shù)對(duì)軟組織等有創(chuàng)傷，且是不可逆的，有時(shí)會(huì)破壞舌體味覺。

4、通過持續(xù)正壓通氣改善

持續(xù)正壓通氣，俗稱呼吸機(jī)治療、家用無創(chuàng)呼吸機(jī)治療、無創(chuàng)通氣治療等，是治療打呼嚕的最佳選擇。但價(jià)格比較貴，攜帶不方便。

5、自我鍛煉改善

日常鍛煉對(duì)改善打呼嚕會(huì)有一定的改善，注意不要運(yùn)動(dòng)量過大，以免勞累過度，引起肌肉在睡眠時(shí)過度松弛，反而容易打呼嚕。

（1）減肥鍛煉

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會(huì)讓呼吸道坍塌，導(dǎo)致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會(huì)有所緩解。

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（2）戒煙酒，注意藥物使用

喝酒、吸煙和吃一些鎮(zhèn)靜藥物會(huì)使喉部咽部肌肉松弛，更易導(dǎo)致打鼾。

特別是在睡前 4～5 小時(shí)攝入酒精，會(huì)大大增加打鼾幾率。

（3）口腔鍛煉

舌頭運(yùn)動(dòng)：用力向前伸，向上頂上顎，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5分鐘。

鼓腮。

模仿“虎嘯”的動(dòng)作張大嘴。

吞咽動(dòng)作。

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不同的動(dòng)作可以交替進(jìn)行，每天鍛煉半小時(shí)，一般堅(jiān)持一個(gè)月可以看到效果，對(duì)兒童的效果尤其好。

總之，打呼嚕的危險(xiǎn)不能忽視，及時(shí)問診，多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，少點(diǎn)鼾聲！


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