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本文審稿：葩麗澤，營養(yǎng)學主任醫(yī)師，中國營養(yǎng)學會科普委員

大家都知道“熬夜傷身體”

尤其深夜腸胃更感空虛

更是糾結(jié)

到底該不該來上一份宵夜

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

吃宵夜和熬夜餓肚子

哪個危害更大呢？

有什么辦法能解決夜晚的饑餓呢？

01

吃宵夜有哪些危害？

其實大家都知道半夜吃宵夜并不是一件對健康有利的事，但具體有哪些危害呢？

引發(fā)肥胖

人體的生物鐘導致白天對于食物需求會大，而且身體新陳代謝會快很多。到了晚上，身體生物鐘慢慢靠近休息狀態(tài)，對于食物的需求量以及新陳代謝的速度都會下降。

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所以如果半夜還加餐或者吃宵夜的話，能量都沒法利用，身體只能幫你存起來，最容易引起的就是肥胖。

引發(fā)胃病

一提到吃東西，就不得不提到對胃的影響。胃作為人體主要的消化器官，跟其他臟器也是一樣的，到了半夜也會需要休息來自我修復。經(jīng)常半夜進食，無疑加重了胃部的負擔，容易引發(fā)胃部疾病。

膽固醇增加

雖說宵夜吃什么因人而異，但就大部分的人來說，選擇高脂肪、高鹽、高蛋白類的食物會占比比較大。而這類食物的攝入，會導致體內(nèi)血脂突然升高，血膽固醇也會明顯增高，從而引發(fā)肝臟制造出更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白，也就是俗稱的“壞膽固醇”，是導致身體的冠心病、腦梗等疾病的誘因。

降低睡眠質(zhì)量

吃宵夜，對腸胃影響最直接，但對于身體其他內(nèi)臟也會間接影響，身體無法真正休息，導致大腦興奮度增強，從而讓身體各處都沒辦法進入睡眠狀態(tài)。

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即使能入睡，也會影響睡眠質(zhì)量，深睡眠時間縮短、易醒，影響第二天的工作學習效率。

02

熬夜餓了到底該不該吃呢？

所謂熬夜，就是晚飯后至深夜忍困不睡。這是一種危害健康的不良生活方式，長期熬夜對身體組織器官會帶來不可逆的傷害。

但是，偶爾的、不可避免的需要熬夜時，即晚飯后4個小時后需要繼續(xù)工作或?qū)W習數(shù)小時時，吃點宵夜也未必不可，問題是怎么吃？吃什么？

03

宵夜應該怎么吃？

適宜做宵夜選擇的食物，應該要符合下面這幾個條件：

低脂肪，能量少，營養(yǎng)價值高；

易消化，不給腸胃增加負擔；

有一定的飽腹感；

食用后不影響入睡，并有助提高第二天的體力和精力。

看完這些，大家可能還沒有什么具體的想法，那就換個說法：

食材選擇適量碳水、水分較高、富含鈣、鉀和B族維生素，若所選擇的食材含蛋白質(zhì)中色氨酸、蘇氨酸較高，會有利于安定神經(jīng)和情緒，還能增強體力。

烹飪方式要采取易消化吸收的水煮、燜、蒸等，不要選擇油煎、油炸和腌制的高鹽食物。

結(jié)合這些因素，如果夜晚確實需要進食，下面這些是比較推薦的宵夜：

宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建議了。因為非常餓的時候再去吃水果，會發(fā)現(xiàn)越吃越有食欲。不過搭配著其他食物一起倒是不錯，或是在不怎么餓的時候來點，可以讓饑餓感晚點到來。

雖然上面建議吃的宵夜是易消化的，但是也不建議吃完就馬上睡覺。這樣是不利于腸胃和入眠的。最好睡前1~2小時吃宵夜，如果臨睡前突然餓了，可以少量吃點食物。這樣不至于餓得睡不著，也不至于讓胃加班太辛苦。

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