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前陣子受汛情高溫等因素影響，人們對蔬菜漲價議論紛紛。有朋友一問黃瓜價格，干脆不買了；又問菠菜價格，不買了；繼續(xù)問，白菜也不再是“白菜價”了……人們從蔬菜果肉，聊到米飯饅頭，聊到正餐以外的各種小吃。

中國人的“食”，分為主食、副食和零食。從名稱、內涵和順序，就能看出它們在餐桌上的地位。主食：主要食品，指稻米、小麥、玉米、豆類等糧食和塊莖類食材制品，如米飯、饅頭、餅、粥。副食：非主要食品，即副食，指肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果等多種食材制品，如熱菜、涼菜、葷菜、素菜、湯菜。零食：正餐以外的食品，統稱零食，如小吃、干果、糖果、休閑食品。

主食、副食和零食，都有各自存在的重要價值。從自古積累的飲食養(yǎng)生經驗來看，它們都不可或缺，又各有其責，也不可喧賓奪主。中國人一脈相承的飲食特點，是以谷物為中心，平衡膳食。對此，《黃帝內經》說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！薄吨袊用裆攀持改希?022）》也指出，“食物多樣，谷類為主，粗細搭配”，還以中國居民平衡膳食寶塔的形式直觀呈現：日常食品分為五層，主食類占據最底層，攝入量最大，意味著主食是平衡膳食的基礎。并建議，堅持谷類為主的平衡膳食模式，成年人每天攝入谷類食物為200-300克，其中包含全谷物和雜豆類50-150克、薯類50-100克。

近年來，隨著人們飲食生活水平的提高，發(fā)生了從“吃得飽”向“吃得好”到“吃得健康”的深刻變化，不過受國外飲食文化影響，飲食消費領域出現一些誤解和誤區(qū)，使部分人的飲食觀念和飲食行為有了一些新特點。首當其沖的就是谷物制品所占比例呈下降趨勢，而蛋奶肉等高蛋白、高脂肪食品所占比例持續(xù)提高，也就是說，主食的主導地位受到挑戰(zhàn)。原本是人們最熟悉、最推崇的主食，如今卻遭遇不同程度的冷落，甚至是被拒吃。

有人認為“主食只包括谷物和雜豆”，其實這個認識是很不全面的。中國居民平衡膳食寶塔第一層是谷薯類食物，有“谷”有“豆”還有“薯”。薯類中的馬鈴薯，2015年被我國確定為繼水稻、小麥、玉米之后的第四大主糧，是主要的主食來源。

有人覺得“主食沒營養(yǎng)”，可以少吃或不吃主食。對此，中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全研究員張堅表示，“這絕對是錯誤的。人體所需的能量主要來自于碳水化合物、脂肪和蛋白質。主食是碳水化合物的主要來源”。中南大學湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明也強調：“主食除了提供能量外，也會給人體帶來很多營養(yǎng)?！?/p>

有人擔心“主食熱量高，吃多容易發(fā)胖”。復旦大學附屬華東醫(yī)院臨床營養(yǎng)中心主任孫建琴說：“認為主食所含熱量高而拒吃主食的觀念是錯誤的。正確的減肥方法應該是保證主食攝入量，減少油脂類食物的攝入?！?/p>

對于主食的誤解和誤區(qū)，一方面是告訴人們，生活中越是熟悉的東西，越容易被忽略，越不容易被理解；另一方面也側面提醒人們，健康飲食更要敬畏科學、捍衛(wèi)常識。

9月15-25日，是中國科協、中央宣傳部等部門聯合主辦的2024年全國科普日活動。希望活動期間，與會專家能從健康飲食的角度去審視一下、思考一下、科普一下：中國人飲食以主食為主的地位不可動搖。

（作者系中國科普作家協會食品科普創(chuàng)作專業(yè)委員會主任委員、中國餐飲文化大師）

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